Диета TLC (изменение стиля терапептида) - это модель питания, предназначенная для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это не просто диета с высоким содержанием холестерина. Благодаря здоровому меню он помогает уменьшить массу тела и даже увеличить риск развития рака. Каковы принципы диеты TLC? что вы можете есть и какие продукты противопоказаны?

Содержание

  • Принципы диеты TLC - о чем это?

  • Меню диеты TLC - что есть?

  • Меню диеты TLC - запрещенные продукты

  • Безопасна ли диета TLC?

Принципы диеты TLC - о чем это?

Диета TLC называется терапевтическим изменением образа жизни (изменение стиля терепаутита). Его предпосылкой является предотвращение возникновения и поддержки лечения сердечных заболеваний. Модифицируя привычки в еде, включая физическую активность и отказ от наркотиков, это также снижает риск других хронических состояний, таких как диабет или рак. Это не ограничивающий план диеты. Это скорее набор рекомендаций, которые мы обычно знаем как принципы здорового питания. Их использование позволяет снизить уровень холестерина, с соответствующими калориями сжигать жир и понижать кровяное давление. В соответствии с принципами диеты TLC важно есть небольшое количество пищи, уменьшая потребление продуктов, являющихся источником насыщенных жирных кислот и кислот транс-жир и увеличение потребления овощей до 3-5 порций в день и фруктов в количестве 2-4 штуки в день. Ежедневно рекомендуется наносить 6-11 порций цельнозерновых зерновых продуктов, отказываясь от потребления высоко обработанной пищи, ограничивая потребление сахара и продуктов, которые его содержат. Важно ограничить потребление соли менее 5 г в день, включая продукт, содержащийся в готовой продукции. также введение пищи, которая является источником фитостеролов. Ешьте 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов ежедневно. TLC диета также предполагает приготовление пищи путем приготовления в воде, на пару, выпечки без жира, тушения без жарки, на гриле. Вы должны выпить 2 литра воды в день один раз, чтобы исключить алкоголь. Важным элементом этого протокола является также введение ежедневной физической активности продолжительностью не менее 30 минут и отказ от курения. Следует знать, что изменение терапевтического образа жизни не является краткосрочным рационом. Это принципы диеты, которые должны длиться как минимум шесть недель для получения желаемого эффекта.

ТСХ диетическое меню - что есть?

Диета TLC основана главным образом на необработанных продуктах, богатых такими ингредиентами, как волокно, ненасыщенные жирные кислоты, фитостеролы, витамины, минералы и полифенолы. В меню TLC diet необходимо найти такие продукты, как:

  • густые крупы, цельнозерновые макароны, коричневый и дикий рис, хлеб из цельного зерна - они обеспечивают волокно, позволяющее регулировать ритм кишечника, сложные углеводы и витамины группы В;

  • семена бобовых - источник пищевых волокон, включая водорастворимое волокно, которое снижает уровень холестерина и большое количество минералов и фитостеринов;

  • разноцветные овощи и фрукты - предоставление клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов;

  • обезжиренная молочная продукция - источник белка и кальция;

  • миндаль, семена подсолнечника, семена кунжута, растительные масла, такие как оливковое масло, рапсовое масло, кунжутное масло и продукты, специально обогащенные фитостеринами, например маргарины, йогурты - растительные стеролы и станолы, присутствующие в них, более низкие уровни холестерина в организме;

  • жирные морские рыбы - содержат омега-3 жирные кислоты;

  • орехи и семена - источник ненасыщенных жирных кислот;

  • постное мясо, такое как домашняя птица хорошего качества, говядина или телятина - белок, снабженный ими, оказывает положительное влияние на скорость метаболизма;

  • травы - для замены соли.

Питание, составленное на основе указанных продуктов, должно быть разнообразным, красочным и наполняющим. Их следует есть несколько раз в день. Между ними разрешено есть сырые или вареные овощи. Авторизованные продукты должны также охватывать индивидуально рассчитанную потребность в энергии человека, который использует диету.

TLC Diet Menu - запрещенные продукты

Важнейшей рекомендацией диеты TLC является значительное снижение потребления насыщенных жирных кислот, трансжирных кислот, диетического холестерина и натрия. Это требует устранения или резкого сокращения количества продуктов, потребляемых каждый день, таких как:

  • масло, сало, сливки, бекон;

  • красное мясо, такое как свинина, жирные части говядины, баранины и холодные отрубы от них (особенно с видимым жиром);

  • субпродукты, полноценные молочные продукты;

  • алкоголь, сахар, подслащенная сода;

  • сладости, кондитерские изделия со сливками, картофель фри, низкокачественное арахисовое масло, мгновенная еда, фаст-фуд;

  • яичные желтки (допускается потребление 2 штуки в неделю);

  • соль.

В этой модели диеты насыщенные жирные кислоты не должны обеспечивать более 7 процентов. ежедневная энергия. Для диеты 2000 ккал он дает чуть более 15 г, что эквивалентно употреблению около 3 столовых ложек масла. Поэтому рекомендуется избегать чрезмерных источников этого макроэлемента при использовании диеты.

Безопасна ли диета TLC?

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из трех основных причин смерти поляков. Поэтому крайне необходимы питательные программы, направленные на снижение риска такого рода проблем со здоровьем. Одним из измеримых предположений диеты TLC является снижение уровня холестерина ЛПНП, называемого «плохой холестерин», на 8-10%. через 6 недель. Это в сочетании с высоким потреблением продуктов, содержащих противовоспалительные вещества, делает эту модель питания здоровым предложением для людей с риском таких заболеваний, как атеросклероз или ишемическая болезнь сердца. Правила диеты TLC ** основаны на известных принципах здорового питания, которые могут использоваться кем угодно, независимо от возраста. Рекомендации по сокращению потребления мяса и увеличению доли овощей в меню могут дополнительно снизить риск развития рака. При правильной балансировке калорий вы также можете эффективно уменьшить вес с помощью этой программы. Недостатком этой диеты является необходимость иметь высокое питательное знание, обеспечивающее надлежащий баланс питательных веществ и энергии в ежедневном меню.