Белок является макроэлементом пищи, который положительно влияет на скорость метаболизма. Его соответствующее количество является важным компонентом диеты для снижения. Правильно изложенные в рационе, это не только ускорит обменные процессы, но поможет контролировать аппетит и позволит вам восстановить свои мышцы после тренировки. Недостаточное количество потребляемого белка или неправильное время его потребления - это лишь некоторые из ошибок, допущенных во время диеты.

Содержание

  • Недостаточно белка в рационе - медленное сжигание жира

  • Отсутствие белка в пище после тренировки - сложная регенерация мышц

  • Неиспользуемые источники белка - плохо сбалансированная диета

  • Слишком низкая подача жидкости - расстройства пищеварительной системы

Слишком мало белка в рационе - медленное сжигание жира

Белки являются важным ингредиентом в рационе каждого человека. Согласно рекомендациям, они должны обеспечивать от 5 до 15 процентов. ежедневная энергия в меню. Они отвечают многим биологически важным ролям, начиная с строительных блоков (создавать клеточные мембраны, мышцы) посредством транспорта или защиты. Давно известно, что среди всех питательных веществ они вызывают наибольший термогенный эффект после приема внутрь. Это означает, в двух словах, что их потребление требует, чтобы организм вкладывал большую энергию, необходимую для переваривания и поглощения. Таким образом, белок оказывает положительное влияние на скорость метаболизма. Это явление используется во время восстановительных диет. Исследования доказали, что меню с немного более высоким содержанием этого макроингредиента вызывают более эффективное снижение содержания жира, чем у низшего белка. Одной из многих ошибок, совершаемых людьми, которые похудели, является недостаточное потребление белка. Спрос взрослого здорового человека на этот макроэлемент составляет: 1 г / кг массы тела / день. Это означает, что человек весом 70 кг должен потреблять около 70 г белка в день из всех источников пищи. В случае физически активных людей эти значения могут увеличиваться до 1,2-1,7 или даже 2 г белка на килограмм массы тела в день. Небольшое количество белка в рационе затруднит адекватное чувство насыщения. Питание с добавлением необходимого количества продуктов, которые являются источником этого макроэлемента, позволяет вам оставаться насыщенным дольше, что облегчает контроль аппетита и уменьшает феномен перекусывания между приемами пищи.

Отсутствие белка в еде после тренировки - сложная регенерация мышц

Неотъемлемым элементом похудения через диету сокращения является физическая активность. Это позволяет ускорить метаболизм, сжигать жировые ткани, оказывает положительное влияние на плотность костной ткани и чувствительность тканей к инсулину. Ввод правильной дозы трафика следует планировать разумно, принимая во внимание многие индивидуальные факторы, такие как текущий образ жизни или оригинальная масса тела. Он также должен быть правильно согласован с планом питания. Частая ошибка, совершаемая людьми для похудения, заключается в том, чтобы избегать пост-тренировки, или их состав неверен. Рекомендуется после еды съесть блюдо, содержащее источник белка или белка в сочетании с углеводами. Это означает, что после занятий фитнесом или сеанса в спортзале стоит потратить здоровую пищу с добавлением: яиц, творога, мяса, бобовых семян, рыбы. Белок после тренировки необходим для правильного регенерации и питания мышц. В отсутствие времени или доступа к традиционным продуктам он также может быть верным решением для дополнения этого макроэлемента особыми белковыми питательными веществами, например, в виде удобных коктейлей.

Несортированные источники белка - плохо сбалансированная диета

Следует знать, что продукты, являющиеся источником белка в рационе, также обеспечивают организм другими важными питательными веществами. Таким образом, это будет ошибка питания, чтобы сосредоточиться на меню сокращения только на одном типе богатой белками пищи, например мяса. Этот макроингредиент содержит как растительные, так и животные продукты. Конечно, степень биологической ценности белка будет варьироваться в зависимости от источника. Однако правильная, разнообразная диета должна обеспечить необходимое количество белка хорошего качества из разных продуктов. ** Поэтому при расчете их содержания следует учитывать не только продукты животного происхождения, но и растительные продукты. Следует помнить, что в дополнение к традиционным белковым продуктам, таким как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, этот макроэлемент также встречается в:

  • семена бобовых,

  • орехи и семена,

  • зерновые продукты. Эти диетические ингредиенты являются ценным источником здоровых жиров, сложных углеводов, минералов, клетчатки и витаминов. Поэтому при составлении меню стоит менять блюда и для разных источников белка. Это будет благоприятно влиять на его качество и питательную ценность.

Слишком низкая подача жидкости - расстройства пищеварительной системы

Увеличивая количество белка в рационе, независимо от диетической цели, обязательно употребляйте жидкости должным образом. Широко известны рекомендации по правильному количеству воды в меню. В то же время на практике часто трудно применять на практике пациента. Недостаточная подача жидкости в сочетании с высоким потреблением белка может быть серьезной диетической ошибкой. Метаболиты протеинов, обработанные печенью и отфильтрованные почками, выделяются главным образом в моче. Чтобы экскреторная система функционировала должным образом, вы должны выпить около 2 литров жидкости каждый день. Во время диеты с высоким содержанием белка эта сумма должна быть дополнительно увеличена. Качество пьяных жидкостей одинаково важно. Стоит помнить, что половина из них должна быть водой. Они также должны потребляться постепенно небольшими порциями в течение дня. Правильное увлажнение улучшит работу экскреторной системы, облегчит движения кишечника (запор часто ассоциируется с диетами с высоким содержанием белка), а также избежит явления обезвоживания.